CO JE TO ZUMBA, BOSU, PILATES, ....?
POPIS POHYBOVÝCH AKTIVIT _______________________________________________________________
ZUMBA - Týn nad Vltavou Horní Brašov 255, ZŠ Hlinky, Bechyně ZŠ - Školní
http://112273.zumba.com/
ZUMBA - Centrum Gábina cvičí Gábina
Zumba je nový dynamický fitness program, který v sobě spojuje prvky aerobního cvičení a latinsko-amerických tanců. Využívá základní kroky salsy, reggaetonu, merengue a cumbie (v pokročilejších hodinách se zapojí další prvky, např. břišních tanců či tanga). Zumba je založena na principu přerušovaného kardio tréninku, kde se střídá svižná část s pomalou a v této kombinaci dochází ke spalování tuků a efektivnímu formování celého těla.
Nemusíte se ale bát, že byste během lekce nestíhali! Aby se vám v Zumbě dařilo, nemusíte umět tancovat. Na hodinách se začíná nejprve s velmi jednoduchými sestavami, které se postupně doplňují o nové prvky, a zvládnout je tak může opravdu každý. Na lekci Zumby nepotřebujete mít žádné taneční či fitness zkušenosti, je navržena pro každého bez rozdílu věku, váhy či kondice.
Zumba je zábava! Při hodině propotíte veškeré oblečení, spálíte až 500 kalorií a přitom budete zářit úsměvem od ucha k uchu. Při hodině si totiž ani neuvědomíte, že cvičíte, nemusíte přemýšlet nad žádnými složitými kroky a budete se cítit jako na party. Zumba je úžasná pro mysl, tělo i duši. Po cvičení se nebude moci dočkat další lekce!
Zdroj : www.praha-zumba.cz
odkaz: www.zumba.com
GYMBALL (FIT BALL)- líný aerobic - velký míč - Centrum Gábina cvičí Gábina ( sl.Romča, Romča)
Skvělý prostředek pro relaxaci a zároveň báječný nástroj pro účinné posilování. Při cvičení využíváme skvělých možností velkého nafukovacího míče (fit ball), díky tomu získáváme rozšíření dostupných prvků cvičení o novou dimenzi.
Cvičení rozvíjí vnímání rovnováhy, zlepšuje stabilitu a správné držení těla. Už samotný kontakt s míčem nás nutí k tomu, abychom správně používaly svaly podél páteře. Tím máme navíc další mechanismus, který intenzivně posiluje hluboké svaly. Záda procvičuje dokonce už pouhé sezení na míči. V kombinaci s dalšími tradičními (aerobik, p - class) i netradičními formami kondičního cvičení a posilování (overbally, expandery, flexibary) výrazně zlepšuje kondiční schopnosti, posiluje problematické partie a napomáhá předcházet příznakům celulitidy a formuje tělo.
Cvičení na velkých míčích přispívá:
ke zlepšování psychofyzické kondice
k získávání nových dovedností
k optimálnímu rozvoji pohybových schopností
ke kompenzaci jednostranné zátěže a nesprávných pohybových návyků
k osvěžění, relaxaci i pobavení
Struktura hodiny:
15 - 20 min. aerobní zahřátí
30 - 35 min. posilování s využitím velkého míče
10 min. strečink a závěrečná relaxace
PŘIJĎTE SI I VY ZLEPŠIT NÁLADU A ZKROTIT SI SVŮJ KULATÝ MÍČ.
S sebou: Chuť do cvičení, pohodlné oblečení, pevnou obuv.
PILATES - Centrum Gábina cvičí Lenka
Základem Pilatesovy metody je soustředěné provádění cviků za současného uvědomění si, jak daný cvik vlastně působí. Každý sval je zapojen za pomoci dechové kontroly. Všechny pohyby v Pilates vycházejí ze svalů centra - jádra těla tzv. power house. Tím jsou myšleny svaly břicha, beder a hýždí. Pilatova metoda nepoužívá opakování až do únavy svalů, ale snaží se pozvolna dosahovat rovnováhu všech svalových skupin. Základem Pilates je cvičení na podložce, využívají se však i pomůcky a nejrůznější přístroje.
Metoda Pilates je vhodná pro každý věk, od dětí až po seniory, pro lidi v kondici dobré i horší. Cvičí se proto v několika stupních obtížnosti.
V Pilates se sloučily prvky klasického rehabilitačního cvičení a východních cvičebních systémů. Pilates sice nepřináší výrazně nové prvky, ale pozitivem této metody je zejména zpřístupnění cvičení lidem, které systémy znichž čerpá, samy osobě nezaujaly. Pilatesova metoda se orientuje na západního člověka, ale uznává i soulad těla a mysli, současnou medicínou stále téměř ignorovaný. Cvičení Pilates tak může být přijatelné i pro ty, jimž východní disciplýny nevyhovují, třeba proto, že jim stačí myšlenka harmonie jeko taková a necítí potřebu pronikat do její hloubky systematicky. Je ostatně na každém z nás, jakým způsobem chceme rozvíjet jednotlivé složky naši osobnosti.
Cíle cvičební techniky Pilates:
Pilates zpevňuje svalstvo zádové, břišní a hýžďové, rozvíjí sílu ohebnost, rovnováhu, koordinaci a dýchání. Zlepšuje celkové držení těla a pohybové stereotypy. cvičení obnovuje celkovou vitalitu, člověk se má cítit osvěžený, tělo se stává silné a ohebné. Vede člověka k jednotě těla a mysli.
POWER YOGA - Centrum Gábina cvičí
Co je Power yoga?
Jedná se o cvičební styl, který využívá pozic z klasické yogy.Tyto pozice jsou plynule opakovány jedna za druhou s prvotním zaměřením na dech. Touto soustředěností při cvičení docílíte uvolnění a relaxace. Protáhnete a posílíte svaly celého těla. Cílem pravidelného cvičení POWER YOGY je navození harmonie těla a mysli. Zlepšuje flexibilní sílu, obnovuje přirozenou pohyblivost kloubu, vyrovnává skoliotické držení těla, zlepšuje hybnost a pružnost páteře. Zlepšuje průtok energií tělem, ovlivňuje peristaltiku, trávení, ovlivňuje vnitřní prostředí těla - orgány a vnitřní procesy. Dále jsou do celého systému promítnity různé metody strečinkové, fyzioterapeutické cviky atd.
POWER YOGA - není žádnou filosofií, není žádnou filosofickou cestou, ale jedná se o cvičební rozměr této sportovní aktivity, která má ovšem své základy opodstatněné v józe
POWER YOGA - neučí techniku dýchání, učí jen průběžně kontrolovat dech, učí průběžně v klidu dýchat, učí pracovat islou s tělem v rámci provádění pozic a dává rozměr mnoho novým poznatkům, které nemáme jindy možnost prožít. Je to cesta, která nekončí a která vám umožňuje stále ojevovat své prožívání, tělo, duši. rozvíjí psychyckou a fyzickou kondici současně. Někomu bude stačit "jen to cvičení", někdo se vydá dál a může poznávat sám sebe, může v sobě objevit dosud neobjevené. Ale vždy je to na vás, jakým způsobem k cvičení POWER YOGY přistoupíte.
Pro koho je cvičení určeno? Pro začátečníky, mírně pokročilé i pokročilé. Pro ty z Vás, kteří mají sedavé zaměstnání a trpí bolestmi zad a krční páteře či astmatem.
DOPORUČENÍ: Alespoň hodinu před začátkem cvičení nejíst Jestliže nosíte brýle nebo kontaktní čočky, je vhodné je na cvičení odložit (ze zdravotních i praktických
důvodů).