Míče, Pilates, Powerjoga, Joga, Kruhový trénink, Trx - family, HIIT, Cardio, Cvičení dětí - miminka- batolátka - děti do 3 let,
POPIS POHYBOVÝCH AKTIVIT -
Zakládáme si na individuálním přístupu
Základem každého cvičení je správné dýchání a jeho technika !!!
základní poloha při cvičení
vhodná skladba cviků
informovanost lektora o zdravotním stavu klientů
stále vzdělávání lektorů
nepřetržitá kontrola a oprava
vhodné tempo
BOSU @ BOSU TABATA
Princip:
20 sekund maximálního úsilí X 10 sekund odpočinku.
8 krát daný cvik na BOSU, který se počítá jako jedno kolo.
Následuje pauza a pokračuje se na další kolo.
Celkově jsou 4 kola po 4 minutách vše na BOSU
MÍČE -GYMBALL (FIT BALL)- velký míč
- sed na míči vaši velikosti - odlehčení zátěže na klouby
- s pmůckou či bez
- střídání tempa a cviků
- cviky rovnováhy
- součástí jsou protahovací i poslilovací cviků
1. část na míči , 2. část posilovácí s nebo bez míče
- používáme i - overbal, tyče, činky, Trx, válce, tácky, tenisáky....
KRUHOVÝ TRÉNINK
-jak získat svalovou sílu a zároveň vytrvalost
- pro zpestření monotónního posilování
- spalování tuků ze všech tělesných partií
- skvělý pro budování hmoty
- jeden trénink procvičí všechny svalové partie
POPIS
- trénink se skládá z kol a zůzných stanovišť
- každé kolo trvá 5-15 minut.
- mezi koly jsou pauzy 2-3 minuty,
HIIT
- velmi intenzivní cvičení
- s pomůckou, zátěží, s vlastní vahou těla
- inretvalový trénink
- 45max - 15 pauza (aktivný nebo pasivní) nebo 30 X 10
- někdy i taneční prvky....jojo :-)
POWERJOGA
- vychází z poloh a principů jogy
- není tak "přísná" jako joga
- využití i pomůcek - tyče, Trx, bosu....
- velmi oblíbené nyní kombinovat TRX a Jogu
CARDIO = KARDIO
- velmi intenzivní cvičení
- 30-40min ....stále v tempu....není čas na přestávky :-)
- s prvky boxu
- zátěží jsou zde činky - dle vašich možností (nebo zátěž na ruce nebo kotníky)
- speciální hodiny - jen box, nebo kombinace speciál bříško, speciál zadeček......
- vždy cvičí celé tělo.......na to nikdy nezapoměňte
