Gábina Procházková - Cvičení s dětmi

POPIS CVIČENÍ

Míče, Pilates, Powerjoga, Joga, Kruhový trénink, Trx - family, HIIT, Cardio, Cvičení dětí - miminka- batolátka - děti do 3 let,

POPIS POHYBOVÝCH AKTIVIT -

Zakládáme si na individuálním přístupu
Základem každého cvičení je správné dýchání a jeho technika !!!
                                 základní poloha při cvičení  
                                 vhodná skladba cviků
                                 informovanost lektora o zdravotním stavu klientů
                                 stále vzdělávání lektorů
                                 nepřetržitá kontrola a oprava
                                 vhodné tempo


MÍČE, CORE, BOSU,  PILATES, DEEP DANCE,TĚHOTNÉ a PO PORODU, KRUHOVÝ TRÉNINK, ZÁVĚSNÉ SYSTÉMY, BOSU CORE, BOSU PILATES   MÍČE, CORE, BOSU,  PILATES, DEEP DANCE,TĚHOTNÉ a PO PORODU, KRUHOVÝ TRÉNINK, ZÁVĚSNÉ SYSTÉMY, BOSU CORE, BOSU PILATES  MÍČE, CORE, BOSU,  PILATES, DEEP DANCE,TĚHOTNÉ a PO PORODU, KRUHOVÝ TRÉNINK, ZÁVĚSNÉ SYSTÉMY, BOSU CORE, BOSU PILATES

BOSU CARDIO, BOSU TABATA, BOSU DANCE, BOSU CORE

CO JE TO ZUMBA, BOSU, PILATES, ....?  CO JE TO ZUMBA, BOSU, PILATES, ....? CO JE TO ZUMBA, BOSU, PILATES, ....?


BOSU @ BOSU TABATA
Princip:

 20 sekund maximálního úsilí X 10 sekund odpočinku.
 8 krát daný cvik na BOSU, který se počítá jako jedno kolo.
 Následuje pauza a pokračuje se na další kolo.
 Celkově jsou 4 kola po 4 minutách vše na BOSU


MÍČE, CORE, BOSU,  PILATES, DEEP DANCE,TĚHOTNÉ a PO PORODU, KRUHOVÝ TRÉNINK, ZÁVĚSNÉ SYSTÉMY, BOSU CORE, BOSU PILATES
 

 MÍČE -GYMBALL (FIT BALL)- velký míč   
- sed na míči vaši velikosti - odlehčení zátěže na klouby
- s pmůckou či bez
- střídání tempa a cviků
- cviky rovnováhy
- součástí jsou protahovací i poslilovací cviky


 MÍČE, CORE, BOSU,  PILATES, DEEP DANCE,TĚHOTNÉ a PO PORODU, KRUHOVÝ TRÉNINK, ZÁVĚSNÉ SYSTÉMY, BOSU CORE, BOSU PILATES    

1. část na míči , 2. část posilovácí s nebo bez míče
- používáme i - overbal, tyče, činky, Trx, válce, tácky, tenisáky....
                                      
  


KRUHOVÝ TRÉNINK
-jak získat svalovou sílu a zároveň vytrvalost       
 - pro zpestření monotónního posilování
 - spalování tuků ze všech tělesných partií
 - skvělý pro budování hmoty
 - jeden trénink procvičí všechny  svalové partie
POPIS
- trénink se skládá z kol a zůzných stanovišť
- každé kolo trvá 5-15 minut.
- mezi koly jsou pauzy 2-3 minuty,


MÍČE, CORE, BOSU,  PILATES, DEEP DANCE,TĚHOTNÉ a PO PORODU, KRUHOVÝ TRÉNINK, ZÁVĚSNÉ SYSTÉMY, BOSU CORE, BOSU PILATES 


HIIT
- velmi intenzivní cvičení
-
s pomůckou, zátěží, s vlastní vahou těla
- inretvalový trénink
- 45max - 15 pauza (aktivný nebo pasivní) nebo  30 X 10
- někdy i taneční prvky....jojo :-)


POWERJOGA
- vychází z poloh a principů jogy
- není tak "přísná" jako joga
- využití i pomůcek - tyče, Trx, bosu....
- velmi oblíbené nyní kombinovat TRX a Jogu


MÍČE, CORE, BOSU,  PILATES, DEEP DANCE,TĚHOTNÉ a PO PORODU, KRUHOVÝ TRÉNINK, ZÁVĚSNÉ SYSTÉMY, BOSU CORE, BOSU PILATES  MÍČE, CORE, BOSU,  PILATES, DEEP DANCE,TĚHOTNÉ a PO PORODU, KRUHOVÝ TRÉNINK, ZÁVĚSNÉ SYSTÉMY, BOSU CORE, BOSU PILATES   


CARDIO = KARDIO
- velmi intenzivní cvičení
- 30-40min ....stále v tempu....není čas na přestávky :-)

- s prvky boxu
- zátěží jsou zde činky - dle vašich možností (nebo zátěž na ruce nebo kotníky)
- speciální hodiny - jen box, nebo kombinace speciál bříško, speciál zadeček......
- vždy cvičí celé tělo.......na to nikdy nezapoměňte
 

MÍČE, CORE, BOSU,  PILATES, DEEP DANCE,TĚHOTNÉ a PO PORODU, KRUHOVÝ TRÉNINK, ZÁVĚSNÉ SYSTÉMY, BOSU CORE, BOSU PILATES